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第16部分（第3页）

练习9　最重要的，绝不要在工作中迫使你自己去试图超越与最佳结果相一致的步伐。记住，当思想镇定时，手自然而然就达到了最佳的工作状态。

这些有益的练习可以一直进行下去，只要那种充满意志力的思想一直在脑海中保持，你就能成功。

第16章

稳若泰山——定力训练

沉着镇定是一个成功者

必备的心理素质。

那些善于自我控制

保持冷静的人，

才能无畏地迎接任何挑战。

通过意志的力量，

我们能学会自如地驾驭自己。

我曾看到过一个外科医生，在手术前，他手中的手术刀不住地颤抖，似乎严重的事故几乎是不可避免的了；然而当至关重要的时刻来临的时候，他的手却能以令人惊叹的镇定来操作其手术刀。——　斯科里普彻教授

镇定是成功之母

镇定沉稳的重要性在任何地方都是很显然的。心慌意乱的决斗者注定要失败。紧张的外科医生也表明了其实践经验的不足。颤抖的钢笔意味着主人是一个潦草生硬的书写者。容易怯场的演说者则不可避免地将失去他的听众。巨大的成就通常都需要对身体完美的控制——在竞赛中，在商海里，在国际事务中皆是如此。一场公平的球赛中，最后一局主要取决于队员意志力的坚定以及对自我的控制。一辆速递邮政列车的机械师如果没有办法让自己在飞快的速度中保持镇定，那他理应让位于人。在贸易、政治和国际会议等外交场合中，更需要镇静的气度，那时从某种意义上来说睫毛的运动也会引起性命之灾或战争。

在极度激动之下，人们常常会发觉，自己的神经几乎已经完全受控于愤怒或恐惧的压力。思想这时就会发出指令：“镇定！现在要镇定！”这一指令会使身体立刻作出反应。如果思想能够保持镇定从容，人的神经体系就会配合思想的镇定。但是由于害怕而产生的恐慌经常会使得神经系统处于崩溃的边缘，结果，若不能很好地把握，人的整个神经体系就会像惊慌乱窜的羊群或骚乱的公牛竞技场一样处于灾难的境地。

从这一点而言，只有善于自我控制和无畏的人，才有足够的勇气去面对任何形势。这时，对镇定的关注和重视也就显示了巨大的价值。这种关注取决于身体和精神的力量，同时它也深深地影响着人的身体和精神。

缓解紧张的技巧

当然，由于疾病而引起的神经紧张是应该进行医疗的。但这种神经的紧张往往也可以通过某些理智的行为以及坚定的意志力加以克服。反过来，最终所有这些行为又会增强意志力本身。斯科里普彻博士曾问：

“一个人的镇定力是否可以通过行为得到增强呢？”这一问题的答案存在于实践中。在经过多次实验观察记录后，他说：

“关于通过行动来增强镇定力的可能性问题已经得到解决了。”

以下建议的练习最重要的目的就是要增强你的意志力。因而，意志必须在所指示的活动中加以体现。让你的思想一直不断地提示：“注意，我决心树立起我的意志力，我正全身心地投入到树立意志的行为之中！”

练习l　自然站直。自然呼吸，保持最为镇定的心情，笔直地站好，并以缓慢的速度默数100下。除了呼吸和眨眼之外不要有其它的动作。不要瞪眼，不要让身体摇晃。站稳，但要保持自然。保持这一姿势默数100下后，放松，并休息一段时间，体息的时间为刚好也为用于数100下的时间。重复上面的动作，然后再休息一会，共6次。

a．坐下，直起上身，姿态保持自然。如上面一样，保持心情高度的平静，并默数100下。也象上面一样放松，重复所练习的动作，然后再放松，一共练习6次。

b．每天重复上面的练习，共做10天，其间休息2天。这里建议的时间只是一个示范，实际练习时练习的时间和休息的时间可以自由地延续下去。

练习2　竖直站立。自然地呼吸、眨眼，把目光集中于你房间墙上的某种小件物休上，比如说大头钉或相架的一角，或者是用铅笔画的一小圆点，但应足够大，以便在8尺之外的距离可以看得见。右手手心朝脸，把食指指尖放于右眼与墙上小物体之间的直线位置上。缓慢地移动右手，由身体开始沿着这条想象的直线向外移动，保持手心朝脸，且食指的指尖严格地位于直线上，直到手臂完全伸展为止。以同样的方式回到初始的位置。重复这一动作6次。

a．以手掌的侧面朝脸，同样按上一步骤的方式进行练习，重复这一动作6次。

b．以手掌背面朝脸，同样按上一步骤的方式进行练习，重复这一动作6次。

c．合上拇指和食指，以中指放于直线位置，同样重复以上步骤做6次。

d．如上，以剩下的各个手指代替中指放于直线位置，重复以上步骤6次。

e．用左手做上面同样的步骤。

f。　每天做以上的练习，持续10天。

练习3　竖直站立。向前伸出右手，保持右手自然放松。伸至最大的幅度后，同时伸出食指指向前方。缓慢而平稳地从左至右移动整个手臂，就如用右手食指在画一个直径有几尺长的圆一样。重复这一动作6次。注意不要画得太快，也不要突然的移动手臂，并要注意控制手臂的抖动或不平稳。

a．以同样的方式向相反方向，做6次。

b．使手臂的肌肉用

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