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第71章锻炼的重要性1374（第1页）

（二）练太极拳必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注，周身要空松，劲才能显得正。

而决不能用呼吸系统的运动，来支配太极拳的开合运动。手法要气势腾挪，有预运之势，无散漫之意。

神聚于眼，我意欲向何处；则眼神直射何处，周身也直射何处；一转眼则周身全转。视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来，手法达于气势腾挪，即可气贯手指。

（三）平时行功走架，既要沉着稳妥，又须轻灵自如。每一拳势必须分“起，承，开，合”四个字。

但四字之间不可截然断续，必须做到连贯自如。不能呆板，要开中寓合，合中寓开。走架时要学会知己的本领。

需要人一动势必先问问自己有何处不够，或有哪些要求不合度等等。只有不断纠正，才能不断进步。

走架的速度要慢，但要防止呆滞。所谓身法轻灵，必须贯彻于走架之中。走架的目的在于如何灵活运用。

平日行功走架时，就要当做正在与人打手。在打手时又要当做走架，如是相辅相成。拳艺才能不断提高。

走架成熟之时，全身似气球，身体犹如悬空。两手高低屈伸，皆能灵活自如。两腿不论前进后退，左右旋转，虚实变换，无不随意所欲。

太极即是周身，周身即是太极，日久功深，太极拳的精妙艺术得矣。

实战原则点有两点：

1、听劲：即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。

2、引手：当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实。

太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人，引劲落空，是太极拳最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺。

人就是要懂得身法轻灵之理，以意运气，以意打人。久之则身法，无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”。

人一挨我，我在下，即能得机；而在上，即能得势，上下相随，前后左右，无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人。

能知己知彼，才能因敌变化。能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。

总之，引劲落空。借力打人，周身须完整统一。动则俱动，静则俱静。劲断意不断，才能一触即发。

牵引在上，运化在胸。储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓，发劲如发箭。

劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整。发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿。而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。

太极拳实战讲：粘，来叫顺送不丢顶。遵循力学原理的运用，如合力、杠杆原理、动量守恒及惯性等原理中的力量。

综述

太极拳以“掤，捋，挤，按，采，挒，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为基该方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰，收颚，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。

清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。太极拳很重视练气，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量。

它是知觉力，一切外来之力，皆藉其辨别方向，大小等等。其他七劲不过是方位，和作法等不同，另有所称。

例如，掌心由内向外缠丝，称为掤劲，若掌心由外向内缠丝，则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。

掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法。捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后。用时要含胸，转腰，坐胯三者一致，防止对方肩击胯打。

挤劲是向前推挤之力，挤在手背，另手辅之。要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓。按劲是向前推击，或上掀之力。用时须顶头悬，含胸，拔背用腰力发出。

采劲是以手抓住对方手腕，和肘部等，向下，向后下沉之力。用时要含胸缩胯，一般是先采后挒。挒劲是以手向左右，上下挡开之力，用时要身躯配合，以腰带动。

肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳，近肘，贴身靠”之说。靠劲是用肩击，胯打，贴身时使用。

太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。

42式太极

42式太极拳名称

1.起势

2.右揽雀尾

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