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第70章锻炼的重要性1273（第2页）

腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。

脊——中正竖直，保持身型端正自然。

臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”，“敛臀”。

胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭，前挺。

腿——稳健扎实，弯曲合度。转旋轻灵，移动平稳。膝部松活自然，脚掌虚实分清。

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背，沉肩垂肘：指胸，背，肩，肘的姿势；胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清。指打拳时必须上下呼应，融为一体。要求如下面：

动作出于意，发于腰，动于手。眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时，软绵绵的。打完一套拳，身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。

正确理解应该是：用意念引出肢体动作来，随意用力。劲虽使得很大，外表却看不出来。即随着意，而暗用劲的意思。

意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸。一吸一呼正好，与动作一开一合相配。

动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳。所谓形动于外，心静于内。

式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调，而紧密衔接。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分，进入保护性抑制状态，而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用。

而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。

太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。

通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质，机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广。

它就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱，心脏病，高血压，肺结核，气管炎，溃疡病等多种慢性病等等对。

它对于这些病情都有一定预防和治疗作用。对于病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

灵活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。

先以意识作为指导，练成意，气，拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。

所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。

人的身，手，步法等等一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。

（一）武派（郝氏）太极拳是用“起，承，开，合“四个要领贯串始终，因此在习练中不可因起，承，开，合，节序的关系，而产生继续的现象。

人应以求尾闾正中，将含胸，拔背，裹裆，护臀，提顶，吊裆，松肩，沉肘，和虚实分清等法则，一个一个地逐渐掌握好。

然后再求腰脊敛气，使气注腰间。脊骨之气能注于腰间，一身便有了主宰。一身能有主宰，身，手，步法等，才能联成一体。

人能联合一体，全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调，进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领，就能以意送气达于腹部。不便之上浮，就能气沉丹田。

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