手机浏览器扫描二维码访问
体能核心力量训练。
既是体能训练的一种,也是帮助新兵们缓解肌肉疲惫和酸痛的康复训练。
避免新兵们因为高强度的训练,引起肌肉拉伤。
张班带他们每个人都领取了一张软垫。
来到一个篮球场上。
“第一个动作,仰卧卷腹!”
张班躺下去亲自做了示范。
这个动作跟仰卧起坐很像,但并不用完全坐起,并且双手没有抱头,而是半握在耳侧,靠腰部的力量卷起。
张班讲解道:“腹部卷起时吸气,到最高点后,停顿两秒呼气。下落时,肩部着地,头不着地再度起身。”
众人试了一下,动作并不难。
仰卧起坐他们都做过了。
然而,张班却立即道:“30个一组,做够5组,每组间歇1分钟。”
新兵们顿时叫苦。
好不容易做完后,张班又道。
“第二个动作,仰卧两头起!”
张班一示范,顿时把新兵们看傻眼了。
这个动作仍是仰卧起身。
只是双手和双腿也跟着一块起身。
看起来就像虾曲躬一样,直到双手碰到双脚的脚尖。
落下时,双臂双腿伸直。
众人试了一下,双手始终没法触碰到脚尖。
王三根一边尝试,一边憋着气道:“班长,这个动作太难了,我做不到。”
张班道:“做不到就得多练,你看这边!”
2班的新兵看过去,只见郑峰非常轻松就做到了。
吴亮就躺在郑峰隔壁,忍不住怪声道:“大兄弟,你就是新闻上那个救人的大佬吧,这体能也忒好了。”
郑峰专注于训练上,并不答话。
张班则是若无其事地看了他一眼。
张班也是其中一个知情者之一,但他也没有去揭穿。
书虫王文良道:“即便不是,也不比新闻上那人差。”
众人想起楚连的话,也卖力地训练起来。
完成5组共150个后,系统提示再次响起。
“完成腹部核心训练,柔韧+1!”
柔韧素质,是郑峰的五项身体素质里最低的。
晚间的训练,正好可以用来补他的短板。
他的柔韧性低于普通人的平均水平,其实做的并不轻松,不过是靠意志力强忍着韧带被拉扯的疼痛。
之后,张班又教了三个动作,侧桥俯桥、动态臀桥、飞燕式。
大夏志义 天球之旅 重生之征战三国 候门贵女 终极文明 亮剑:开局抽出红警基地车 七罪纷争 恶魔杂货店 泣血神州 龙脉猎人 云间草 我在便利店上夜班的日子 精灵冒险事纪 神秘复苏之鬼烟缭绕 冷淡青梅实际总对我意图不轨 谁许我花样画罗裙 天启:云端之上 海明的故事 神往 九转不灭
一场人质救援行动中,因为救援失败而一蹶不振的龙牙队员张正选择退役归隐,此后国家神秘的龙牙小组真正意义上失去了最尖锐的兵器。几年后的张正再次出现势必要将这世界搅动得天翻地覆。...
2o19云起华语文学征文大赛参赛作品胖喵儿死了,被一根鸡骨头卡死了!重生在了一个生了九个孙儿,盼孙女盼的眼睛都红了的阮家,瞬间成了阮家上下三代的团宠!胖喵儿笑眯眯,觉得这有奶奶宠,爸妈爱,哥哥护的小日子,真叫一个美滋滋哟。当然,如果没有某只躲在角落里,眼睛里放着绿光,死死盯着她的‘大灰狼’,那就更好了!某只‘大灰狼’冷笑一声上辈子没吃到,这辈子总要吃到的!胖喵儿へノ...
吕诚,十五岁之前一直没能修炼出内劲,只能当杂役。但他从小喜欢夜视星空,十年时间,让他的眉心处出现别人所没有的感应力,能让他感知周围的一切事务,并且修炼出内劲,踏入武者行列。从此,这个普通的杂役进阶为天才武者。学心法,进展神速练武技,无师能自通易容变声,惟妙惟肖。在这个武者为尊的世界,最终一步步成为睥睨天下的至尊...
人无耻则无畏,人至贱则无敌!谁说盖世枭雄必需得霸气十足?谁说无耻贱圣踏不得七彩祥云?谁说此般少年不能争天命,演修罗,替天行道?(QQ书友群313310371)...
师父死了,留下美艳师娘,一堆的人打主意,李福根要怎么才能保住师娘呢?...
...