手机浏览器扫描二维码访问
体能核心力量训练。
既是体能训练的一种,也是帮助新兵们缓解肌肉疲惫和酸痛的康复训练。
避免新兵们因为高强度的训练,引起肌肉拉伤。
张班带他们每个人都领取了一张软垫。
来到一个篮球场上。
“第一个动作,仰卧卷腹!”
张班躺下去亲自做了示范。
这个动作跟仰卧起坐很像,但并不用完全坐起,并且双手没有抱头,而是半握在耳侧,靠腰部的力量卷起。
张班讲解道:“腹部卷起时吸气,到最高点后,停顿两秒呼气。下落时,肩部着地,头不着地再度起身。”
众人试了一下,动作并不难。
仰卧起坐他们都做过了。
然而,张班却立即道:“30个一组,做够5组,每组间歇1分钟。”
新兵们顿时叫苦。
好不容易做完后,张班又道。
“第二个动作,仰卧两头起!”
张班一示范,顿时把新兵们看傻眼了。
这个动作仍是仰卧起身。
只是双手和双腿也跟着一块起身。
看起来就像虾曲躬一样,直到双手碰到双脚的脚尖。
落下时,双臂双腿伸直。
众人试了一下,双手始终没法触碰到脚尖。
王三根一边尝试,一边憋着气道:“班长,这个动作太难了,我做不到。”
张班道:“做不到就得多练,你看这边!”
2班的新兵看过去,只见郑峰非常轻松就做到了。
吴亮就躺在郑峰隔壁,忍不住怪声道:“大兄弟,你就是新闻上那个救人的大佬吧,这体能也忒好了。”
郑峰专注于训练上,并不答话。
张班则是若无其事地看了他一眼。
张班也是其中一个知情者之一,但他也没有去揭穿。
书虫王文良道:“即便不是,也不比新闻上那人差。”
众人想起楚连的话,也卖力地训练起来。
完成5组共150个后,系统提示再次响起。
“完成腹部核心训练,柔韧+1!”
柔韧素质,是郑峰的五项身体素质里最低的。
晚间的训练,正好可以用来补他的短板。
他的柔韧性低于普通人的平均水平,其实做的并不轻松,不过是靠意志力强忍着韧带被拉扯的疼痛。
之后,张班又教了三个动作,侧桥俯桥、动态臀桥、飞燕式。
龙脉猎人 七罪纷争 重生之征战三国 候门贵女 云间草 冷淡青梅实际总对我意图不轨 九转不灭 神往 泣血神州 大夏志义 谁许我花样画罗裙 海明的故事 天球之旅 亮剑:开局抽出红警基地车 恶魔杂货店 神秘复苏之鬼烟缭绕 精灵冒险事纪 天启:云端之上 我在便利店上夜班的日子 终极文明
养父母待她如珠如宝,她却心心念念的想要回到抛弃她待她如糠如草的亲生父母身边儿,犯蠢的后果就是养母死不瞑目,养父断绝来往,她,最终惨死车轮下重来一次,她要待养父母如珠如宝,待亲生父母如糠如草!至于抢她一切的那个亲姐姐,呵,你以为还有机会吗?哎哎哎,那个兵哥哥,我已经定亲了,你咋能硬抢?!哎哎哎...
高手从来都是寂寞的,可是我却想做一个逍遥高手京城世家子弟楚修为了逃避家族逼婚,远走他乡,哪里想到却因此卷入了更多的桃花之中各色美女与他纠缠不清,就连那霸道的未婚妻也是不远千里追来面对这等桃色劫难,楚修只有一个念头我想回家!各位书友要是觉得校园逍遥高手还不错的话请不要忘记向您...
...
外门弟子陈宇,体内融入了一颗神魔心脏。心脏,乃生命中枢,人体致命的要害。而对陈宇来说,心脏却是防御最强的一点,并让他拥有赶超妖兽神兽的无限潜力。自此,他踏上一段波澜壮阔荡气回肠的玄奇之旅。天才如云之,天骄盖世。宗门林立之,我主沉浮。万族辉煌之,跨界大战。太古悬谜之,神话争锋。我心唯有,永恒!新书,迫切需要推...
(都市热血小说)叶龙曾是世界上公认的文武奇才,所到之处,再强大的敌人也得望风而逃。然而,就是这样的叱咤风云人物却突然放弃耀眼光环,回到灯红酒绿的都市保护大小姐!他性格冷酷张狂,为达到目的不择手段!凭借惊人的本能和超人的智力,在繁华的天骄市上演一场激情四射的热血人生!PS本书读者群128492045(豆丹家族)...
一场人质救援行动中,因为救援失败而一蹶不振的龙牙队员张正选择退役归隐,此后国家神秘的龙牙小组真正意义上失去了最尖锐的兵器。几年后的张正再次出现势必要将这世界搅动得天翻地覆。...